Беговой кэмп в Rosa Springs 2024

С 22 апреля по 1 мая и с 1 по 9 октября 2024 года в Rosa Springs для любителей горного бега будет работать беговой лагерь. Беговые тренировки по местным тропам и на морском побережье, восстановительные программы и много приятных эмоций.

На протяжении 10 дней вашими наставниками будут победители многочисленных соревнований по горному бегу Олеся и Анастасия Козины. Инструкторы обучат основам бега по горной местности, помогут улучшить технику, поделятся секретами быстрого восстановления.

Анастасия Козина

• Мастер спорта по марафону и горному бегу, призёр Чемпионатов России по горному бегу.
• Сертифицированный тренер по бегу и ОФП, йоге.

Олеся Козина

• КМС по горному бегу, призёр Чемпионатов и кубков России по горному бегу, 2 разряд по альпинизму, призер соревнований по трейлраннингу и скайраннингу.
• Сертифицированный тренер по бегу, лыжам, йоге.

Что вас ждет?

• Беговые тренировки по красивейшим горным маршрутам;
• Постановка техники бега;
• Специальные упражнения для бега в гору и с горы;
• Треккинг маршруты для адаптации к высоте;
• Стретчинг, восстанавливающая йога, МФР, ОФП;
• Восстановительные процедуры после физической активности;
• Поездка в Олимпийский парк и беговая экскурсия вдоль моря по набережной Имеретинской низменности.

Стоимость программы:

• с 22 апреля по 1 мая 2024 — 31000 рублей с человека.
• с 1 по 9 октября 2024 — 36000 рублей с человека.

В стоимость включено:

• Тренировки по программе;
• Трансфер по программе;
• Фитнес оборудование по программе (коврик, ремень);
• Восстанавливающие процедуры Клиники: ванны для ног — 5 посещений, ванна расслабляющая молочная — 2 посещения;
• Разовое посещение Термального комплекса (для не проживающих в отеле);
• Диагностика постуральных нарушений на комплексе Posturomed.

В стоимость не включено:

• Проживание в отеле;
• Питание;
• Транспортные расходы до места проведения кэмпа;
• Прогулочный билет на канатные дороги курорта «Роза Хутор».

Программа бегового кэмпа:

22 апреля

Заезд и размещение

• 18:00 — Легкая тренировка для восстановления после перелета (для тех, кто прилетел утром или в обед)
• 20:00 — Организационное собрание

23 апреля

• 09:00 — Беговая тренировка на высоте 560 м: экскурсия «3 курорта», беговые упражнения, анализ техники бега по равнине
• 14:00 — Лекция в «Школе Здоровья RS»
• 18:00 — Занятие по общей физической подготовке (ОФП)

24 апреля

• 09:00 — Беговая тренировка на высоте 1100 м: набор высот, упражнения для улучшения техники бега по пересеченной местности
• 18:00 — Занятие: миофасциальный релиз (МФР) и мягкая растяжка

25 апреля

• 09:00 — Беговая тренировка на высоте 1100 м: набор высот, упражнения для улучшения техники бега по пересеченной местности
• 18:00 — Растяжка, дыхательные практики

26 апреля

• 09:00 — Беговая тренировка-экскурсия в Олимпийском парке, купание по желанию (трансфер)
• 18:00 — Занятие: ОФП

27 апреля

• 09:00 — Кросс-поход в горы, набираем высоту в спокойном темпе (10–15 км по самочувствию)
• 18:00 — Йога

28 апреля

• 09:00 — Трекинг — пробежка «Тропа Здоровья», отработка техники бега
• 18:00 — МФР и мягкая растяжка

29 апреля

• 09:00 — Беговая тренировка «Нарзанные источники», отработка техники бега
• 18:00 — Суставная гимнастика, растяжка

30 апреля

• 09:00 — Кросс-поход на водопады, к купели и дольменам (Красная Поляна, трансфер)
• 18:00 — Занятие: «Здоровая спина»

Тренировки могут меняться в зависимости от погодных условий.

Узнать подробности можно на сайте организаторов: https://rosakhutor.com/events/begovoy-kemp-2024-v-rosa-springs/?startDate=22.04.2024